POMPKI NA

Dodatkowe ciagi byly duzo lepsze anizeli te w treningu - czyli jak chcesz, to mozesz :-) nastepnym razem zrobimy inaczej i podlapiesz prawidlowa pozycje. Thruster - tendencja do pierwszego ugiecia kolan zamiast wypchniecia bioder do tylu. Wyciskajac ciezar pomagaj sobie biodrem, rob nawet delikatne wspiecie na palce; niech cale cialo pracuje, bez [...]

Sen 9 godzin. Zakwasow nadal brak. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d3aecbbfcbf4c9193e5750565c61886.jpg Dziesiejszy trening 12 minut AMRAP: 3 uber scyzoryki: schodzisz nie do kolan a jak do pompki, 5 pompek (bez oderwania rak), idziesz na lokcie i trzymasz planka 30s, podnosisz sie jak do pompek, 5 pompek i wracasz do pozycji stojacej. 9 [...]

Magor dzieki ! Musze poszperac w sieci za projektem, a moze Pawel mi taki skreci, wiem ze otwierali nowy klub w Warszawie. Kuba ano masz racje, ale mnie juz sie chyba masa nie usmiecha jako taka, ot, bede sobie cwiczyl dla zdrowotnosci - dlatego zakladam obecny cykl za ostatni, gdy bede sie szarpal na jakiekolwiek wyniki ;) Musze zmienic plany na [...]

Moj eksperyment udal sie polowicznie. Nie wyszlo tak jak powinno, ale zdales sobie sprawe ze cos jest nie tak. Dostales jerka na 75 kg w 40 powtorzeniach wlasnie po to, zebys SZEDL DUPA DO TYLU :-) a nie jak to zwykle schodzil w dol poprzez ucieczke kolan do przodu. Zwroc uwage, ze to byl wlasnie glowny winowajca w tym cwiczeniu. Ucieczka w przod [...]

Potrenowalem moj dzisiejszy CF nieco pozniej niz zwykle, z powodu natloku obowiazkow, mimo to zabawa przednia. Niestety jakość wideo jest zmienna, bo moj aparat swiruje, chyba jest w trybie zmiennego autofocusa, nie moge dojsc z nim do ladu, mniejsza z nim. Podciaganie / pompki / brzuszki / przysiady - wszystko po 50. na rogrzewke 10 minut [...]

16.01.2018 DT Dobry trening, cała happy jestem z HT na 85kg. Ale na razie osiądę na tym obciążeniu, coby technikę trochę poprawić bo żałośnie było. Pobawiłam się młotkami i innymi duperelami - i padam na nos. Chyba pierwszy raz chciało mi się oddać już na końcu całą wodę, którą wypiłam - tak miałam dosyć. 1. 04.01.2018 osiedlowa 2. 09.01.2018 [...]

PROSTOWNIK + DWÓJKI + ŁAPY 1. MC sumo R10 10x80kg / 10x100kg / 10x128kg / 10x155kg / 12x140kg / 13x128kg 10x70kg / 10x100kg / 10x130kg / 10x160kg / 12x143kg / 13x130kg 2. Wykroki długie z hantlami 4x8/8/10/12 + podwójny dropset 8x18kg / 8x18kg / 10x12kg / 12x10kg + 10x7kg / 8x5kg 8x15kg / 8x15kg / 10x12kg / 12x10kg + 12x7kg / 12x5kg 3a. [...]

Krzych93, dzięki za uwagę, spróbuję na dzisiejszym treningu - zobaczymy, czy będę czuł plecy jak należy ;) Sprawdziłem - nie czuję na prostych nogach tak fajnie prostowników - zostawiam plan tak, jak napisałem. 18 marca - trening zapasów, rozgrzewka + technika + ćwiczenia akrobatyczne i specjalistyczne (mosty, karuzele i inne) 19 marca 2013 - [...]

Witam Szefa :-D Chwile mnie tu nie było ;-) Tyle ciekawych dzienników ostatnio się pojawiło, więc pewnie będe częściej tu zaglądać o ile czas pozwoli :-) Regularnych wypisek pewnie nie będzie, zresztą treningów też nie ma zbyt wiele, także dziennik póki co będzie na luzie, można spamować %-) Treningi z artykułu Obli robiłam na początku, później [...]

5.10 środa Trening Dzień 3 Plecy - podciąganie 4x max (n-nachwyt, p-podchwyt, op-opuszczanie) 1n+5p /1n+5p /1n+3p+2op (n) /2p+3op(n) 1n+5p /1n+1p+3op(p) /3p+2op(p) /2p+3op(p) 5x /5x /5x /4x (podchwyt) - turlanie piłki pod siebie 8/7/7/7 8 /8 /8 /7 +obwodowo 6x8-10 - ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce sz+nb+czx10 /x10 /x10 //x10 [...]

Bziu nie ma szans na wymówkę, że nie zdążyłam bo siłkę zamknęli ;-) Eve to jakaś nowa sieciówka, więc pewnie kwestia czasu i będzie w każdym mieście. Też kiedyś szukałam siłowni otwartej 24h i niestety nie było, teraz są chyba 3 (na pewno 2), ale po drugiej stronie miasta. Do tej nowej moge podjeśc na piechotę :-) Jedynie nie podoba mi sie opcja [...]

Lexi ja akurat nie jestem fanką masła kokosowego czy orzechowego, nie wiem jak można cały słoik zjeść na raz %-) Za to uwielbiam orzechy, ser żółty i masło ;-) Wysokie węgle są fajne, ale u mnie to sie sprawdza jeśli tłuszczu jest mniej. Najlepiej poobserwować na co organizm dobrze reaguje. 22.08 wtorek DT Trening w domu (góra) 1a. pompki z rękami [...]

01.10.2012 micha: rano(8:30):3 kanapki z chlebem białym (razowego nie było) i wędliną swojską+100g płatków owsianych po południu(13:00):50g ziemniaków+100g gotowanego mięsa (chyba jakąś szynką) przed treningiem(16:45):jajecznica z 5 jajek+3 kromki chleba białego po treningu(21:00):3 jajka gotowane+2 kromki chleba razowego suplementacja: rano1tab [...]

trening środa Kierownica do brzucha+Podciąganie 6szt x12+10pow nachwyt/7szt x12+10pow nachwyt/5szt x20+10pow podchwyt wyciskanie sztangi skos góra+pompki w wersji na klatkę 50x15pow+pompki 10pow/50x20+pompki 10pow+40x30pow wyciskanie siedząc+unoszenie w bok 15+6x15 x2(całość łączona)+12,5x20pow francuz+zottman curl 30+10x15/25+15x20/22,5+12,5x25 [...]

7.11.2011 Trening 1: BJJ -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, pompki, brzuszki, krokodylki, gąsieniczki, robaczki %-) -> techniki: - rozpinanie gardy z przejściami na pozycje boczne, kończone dźwigniami na ramie - trójkąt nogami - trójkąto-podobne, z tym że z zapętymi rękami w chwyt S za nogami (nie umiem tego wytłumaczyć \-) ) - sparingi, [...]

9.11.2011 Trening 1: BJJ -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, krokodylki, gąsieniczki, goryle, przewroty w przód i tył oraz inne akrobacje -> techniki: - rozpinanie gardy z przejściami na pozycje boczne, kończone dźwigniami na ramie - trójkąt nogami - tipi - sparingi, w których nie brałam udziału - zamiast tego sie porozciągałam oraz [...]

16.11.2011 Trening 1: BJJ -> rozgrzewka: w moim wykonaniu - bieganie, rozgrzewka stawów -> techniki: balacha z dosiadu (to robiłam praktycznie cały trening plus potem jeszcze w czasie, jak chłopaki sparowali, to sobie ćwiczyłam na boku z partnerem) Trening 2: MMA :-D -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, pompki, przysiady, brzuchy, odwrotne [...]

A tu jeszcze link do wcześniejszego dziennika z podsumowaniami itp: http://www.sfd.pl/%5BM%5DPorandojin%2FDT%2Fpodsumowanie%2Bfoto_47%2C83%2C90%2C_118-t916081.html No to najpierw zaległości: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30/35/40 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40/50/60 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 [...]

TYDZIEŃ 3 Dzień 3 Klatka i plecy 1. WL + wyciskanie na ujemnym + WL + inverted rows 3x5 30/30/30×3w ost 28/28/28 27/27/27 2. Wyciskanie hantli na skosie + wiosło hantlą leząc na brzuchu 3x20 6,8/6,8/6,8 6/6/6 5/5/5 3. Pompki z nogami na piłce 3x15 15/15/8 15/15/10 15/15/12 4. Ściąganie nachwyt + ściąganie podchwyt 3x20 18/18/18 18/18/18 15/17/17 [...]

HEHHE coś w tym jest. Mnie "wali po oczach" różnica. Dobra - to nie będę jakoś cudować dodatkowo z tą nogą. Chyba i tak "dostaje po ...." przez moje cuda ala sportowe. Dzisiaj trening na innej siłowni (uznałam, że u mnie na strychu jest za gorąco, ale tam nie było w cale lepiej). 1. WL 3x5 31/31/30x2 31/31/31x4 31/31/30x3 2. Wyciskanie na [...]